如何练好双飞（跳绳的一种）

　　锻炼工具可以是臂哑铃，握力器，握力球。之类的。　　手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。　　张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。　　用握力器锻炼手指力量：握力器，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。　　另外，多提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。　　做完锻炼后缓解手部疲劳并加速血液循环的方法：　　首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。　　接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。　　温热水浸泡5-10分钟。