东巴古文化的三谷是什么

丹塔：被所有炼药师视为“圣地”，势力庞大。每隔数年举办一次丹会。药老曾是一届冠军（据一般小说情节来定，估计萧炎也会是冠军）。现掌握一种异火——三千焱炎火，是萧炎的目标。 魂殿：嚣张跋扈，满大陆搜捕各种灵魂体(貌似本身就是由灵魂体组成的组织）。在云岚宗对萧家下手时，掳走萧炎之父萧战；在萧炎与云岚宗大战时，掳走萧炎之师药老。与萧炎有极大仇怨。 二宗：天冥宗、花宗。 三谷：冰河谷、音谷、焚炎谷。 四方阁：星陨阁，万剑阁，黄泉阁，风雷阁。貌似负责人依次是风尊者（阁主药尊者药尘）、剑尊者、黄泉尊者和雷尊者。 魔兽界三大族群：天妖凰（当初那具神秘干尸和凤清儿）、九幽地冥蟒、太虚古龙（谁知道紫研是不是？）。 古族：遗传了斗帝血脉的古老家族。由于斗帝血脉改变，导致其后人修炼天赋恐怖。据文中所言，族中有斗圣强者，以其特殊能力开辟古界，收容此古族。据传世间仅存一家，是萧薰儿背后的家族。 蝎龙族：在魔兽界中，也算是一个极为强悍的种族，而且他们的名气也极为不小，据说这蝎龙族的成员体内，都是流淌一丝稀薄的古龙（古龙，即为太虚古龙）血脉。 黑火宗：丹域不弱的势力之一，觊觎叶城和叶家的阳火古坛。

1. 农业谷：东巴古文化的主要经济支柱是农业，因此，农业谷是指古代东巴地区的主要农业区。这里的人们种植各种农作物，如稻米、小麦、玉米等，同时也种植蔬菜和水果。

2. 宗教谷：东巴古文化中的宗教信仰是非常重要的，因此，宗教谷是指古代东巴地区宗教信仰的中心地带。这里的人们信奉着各种神祇和精灵，同时也进行着各种宗教仪式和祭祀活动。

3. 艺术谷：东巴古文化中的艺术创作是非常重要的，因此，艺术谷是指古代东巴地区艺术创作的主要地区。这里的人们创作了许多美丽的绘画、雕塑和音乐作品，同时也创作了许多文学作品。

如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长

想要练就粗壮的大腿肌肉，请尝试掌握腰带链条负重深蹲，完全可以让你打造最强壮的大腿，强化一般蹲腿和硬拉训练的数量。

深蹲算的上是练腿的经典动作，如果你已经厌倦了深蹲训练，想要换个形式来练腿，练就健美大神般健壮的大腿肌肉，也许你可以尝试一下链条负重深蹲训练哦！

链条负重深蹲训练，顾名思义就是在你的腰带上绑上铁链，并附带一定重量的杠铃片。腰带负重深蹲是一种俩领训练，并且已经被力量举运动员视为很常见的一种力量训练。

其实这个蹲腿训练是以个被视为对深蹲技术有问题人的一种辅助性提升训练或者是矫正性练习。如果在你的健身房里有腰带负重的深蹲训练器械说明是足够幸运了。因为你可以得很好的腿部训练呢！

这里小编为你解读一下腰带负重深蹲的4点好处：

1.聚焦臀腿发力

腿部是我们人体中最大的肌群，比起二头肌腹肌和胸肌这样的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的，这就代表了我们必须下更大的功夫去训练它，让我们的腿部肌肉增长起来，而如何安排腿部训练呢？下面我们就来教教大家，怎样练出一个强壮有力的下肢。

（1）杠铃深蹲

想要拥有一个好腿，不深蹲是不行的，你可以随便去到一个健身房看腿部练得好的人，问他们做什么训练最多，他们都会回答是深蹲，这个动作对于我们的下肢训练是非常好的，在一个蹲下站起来的动作中，大腿前侧，大腿后侧和小腿甚至你的腹肌都会参与到其中去，所以你想要练腿，深蹲就必须学会。

（2）农夫行走

为什么这个动作也要练呢？因为我们知道这个动作需要我们双手各握住一个哑铃或者杠铃，然后利用负重行走来锻炼，而我们可以知道双手拿住重物是需要我们握紧的，这也就可以反映出一个问题，那就是我们可以在农夫行走的过程中训练我们的握力，既可以训练腿部，又可以让我们上肢的握力得到训练，这不是一举两得吗？

（3）腿举

腿举是一个单关节的腿部训练动作，我们在腿举的训练中可以使用非常大的重量，但是我们需要注意的是，我们也要考虑到我们动作的幅度，如果我们只是一个小幅度的腿举，那其实对我们的腿部训练意义并不大，我们一定要让腿部彻底弯曲，屈膝来做，重量可以减低保持安全性，但是动作幅度必须要保证是全程，这样才能全面刺激，让腿部更好的发展起来。

（4）腿屈伸

这个动作也是我们必须掌握的，我们知道在我们深蹲中用得最多，最需要强化的就是我们的大腿前侧的股四头肌肉，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四头肌，让它去孤立发力，得到强效的锻炼，你如果长期坚持这个动作的训练，每组都做10到15次，每次腿部训练日都做5组，坚持三个月到半年，你会发现你的深蹲也在以一种更快的速度进步，这就是部分有效肌肉给相关动作带来的高效性。

深蹲呗！深蹲是练腿最好的动作，没有之一！

健身界有句话叫新手练胸，老手练背，高手练腿。说的就是练腿的重要性，练腿可以促进人体内睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉合成必要的激素，而深蹲是对大腿和臀部刺激人体产生睾酮素最有效的办法！能够促进全身肌肉的增长！

下图是腿部常规训练，坚持一周练一次就会有很好的效果！

下面是健身大神拉扎尔的腿部运动动态图，来看看他是怎么来练腿的吧！



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好啦，
这些动作教给大家，坚持锻炼吧，为了更加完美的自己，努力吧！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！！！