平板支撑最多能坚持多久

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑能够有效的训练腹部的核心肌群，可以塑造腰腹部的线条，长期坚持可以练出马甲线，而且还能够维持肩胛骨的平衡。

在一定程度上还可以改善不良体态，同时可以促进机体的新陈代谢，增强体质。

普通的平板，可以维持三十秒的时间，一组动作的总耗时是三十秒。

左手悬空三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，左手注意悬空，身体注意平直，坚持十五秒钟的时间，累计做到四十五秒的时间。

右手三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，注意右手悬空，身体同样是需要注意平直的，也是十五秒的时间，不过要累积达到六十秒。

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！