如何设置卧室照明以获得完美的夜晚睡眠

一直晚睡的人，长期缺乏睡眠，人的认知能力下降，反应迟钝，记忆力下降，身体处在一个亚健康的状态，如何才能提高我们的睡眠质量成为我们一件非常重要的事情。

然而你有没有想过，我们卧室的灯光，也可能影响着我们的睡眠。

研究发现人体昼夜生物钟由松果体分泌褪黑素来指挥，把人体昼夜节律调整的与环境钟一致的重要条件是日光。日光含有眼睛最敏感的蓝光(446nm～477nm的波长)。白天蓝光最强,抑制脑内松果体分泌褪黑素，人精神抖擞；夜间蓝光最弱, 脑内松果体分泌褪黑素。这种激素进入人体的血液、尿液及细胞内，进入血液中的褪黑素促进人体泛困、入睡和深眠。

由此可见光的变化对人的情绪安稳有着重要的作用。

温馨的灯光，会让人有安定的感觉。

卧室里的灯光宜采用暖色色温，这个色温的灯光蓝光指数较少，会增加松果体分泌褪黑素，让人在睡前心情平静，一关灯就朝着枕头倒下，进入梦乡。

我个人并不喜欢在完全黑暗的环境里睡觉。所以会点一个微光灯。我认为，点那种偏蓝色的灯更好，同时要遮挡一下，不要让光线直接照到头部及身体。我是点的一个电子灭蚊灯，可以兼具灭蚊效果，还有消毒作用，因为它是发的紫外光，且接近蓝色。

谢谢邀约

看来你是希望不是完全黑暗的房间睡觉，我建议除了主灯之外，需要安装筒灯并且是3瓦暖光的那种，还有就是筒灯安装时不要并联需要留一个当做夜灯，位置最好是在床尾上方安装这样既不会影响睡眠，半夜起夜也不会黑黑的。

还有一种就是在没有安装筒灯或者筒灯已经安装好了的那种那么就需要安装床头灯灯泡