中班拉力绳玩法

中班拉力绳训练方法：

1. 手臂屈伸练习：双手握住拉力绳的两端，放在身体两侧，先将两手向上拉起直至手臂伸直，再将两手缓慢向下拉伸手臂，重复10-15次。

2. 侧平板练习：保持侧平板的姿势，将拉力绳横跨于身体上方，手握住绳的两端，然后将绳拉向身体下方，再缓慢拉回到上方，重复10-15次，然后换另一侧。

3. 跑步练习：将拉力绳固定在墙上或树干上，让幼儿身体倾斜向前，双手持绳向前迈步，用腰和臀部的力量来拉绳，模拟跑步的动作，重复10-15次。

4. 蹲起练习：站立时将拉力绳固定在墙上或树干上，双手握住绳的两端，弯腰蹲下，向上拉起拉力绳，同时站起来，重复10-15次。

拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。

（1）游戏以小组形式进行，每组有四人参加，将两条绳子缠成\"十\"字，四个绳端各结一个环扣，以便用手握住。

　　（2）四个幼儿背对背站立，用手握住绳端的环扣，事先在每个人的前方两米处，各放一个彩色的塑料圈。

　　（3）等信号发出后，四名幼儿各自用力向前拉绳子，尽全力去抓正前方的彩色的塑料圈，首先拿到彩色的塑料圈的为胜。

　　（4）游戏开始，一部分幼儿为拉绳的幼儿击鼓助威。