游泳减肥20斤成功案例

游泳运动是有氧运动，也是锻炼肺活量的一个体育锻炼项目，同时也是一种可具备减肥瘦身的运动项目，可以通过游泳健身体魄，有些人还常年喜欢冬季游泳健身，这也是需要长时间坚持不懈，可以从中得到经验并可以保持泳游减肥和增强体质免疫力的运动项目！

跳绳和游泳哪个减肥效果更好

只谈消耗不谈摄入就是刷流氓哦。

减肥有效手段就是制造身体的热量缺口，简单说就是少吃多运动。最大的学问就是怎么少吃，怎么多运动。

跳绳1000个，游泳1小时，然后点一份汉堡 再来一份薯条加可乐，你的绳就白跳 泳白游啦。

下面敲黑板、划重点哈；

首先，根据你的性别 年龄 身高 体重，估算你的每日基础代谢（网上公式一大把，随便搜）；

然后，根据基础代谢来计算每日摄入热量，基础代谢和摄入基本持平即可；

第三，你会疑虑，不是要制造热量缺口吗？基础代谢和日常摄入了持平了，哪来的缺口呢？这句是重点哈：基础代谢只是维持身体新陈代谢 呼吸 心跳等基本正常运作的热量消耗。除此之外，你要上班或上学吧？要走路 开车 遛弯 蹦迪吧？这些日常活动也要消耗热量啊，这些消耗就可以作为缺口的热量了。

第四，给自己做个简单的小食谱，日常生活中高油食品的删掉（比如炸鸡 薯条 大肥腰），高糖食品的删掉（比如可乐 雪糕 冰红茶），精细碳水换一下比如点心、面包、大肉饼换成煮玉米 蒸南瓜、土地，尝试自己在家做饭或者点轻食。

第五，给自己找一项能投入其中的运动，比如慢跑 骑车 游泳 撸铁。

哪怕只坚持一个月，你的身体会给你很大的反馈。

不会游泳，所以游泳减肥效果好不好真不知道[闭嘴][闭嘴] 但是！！！！！！跳绳减肥效果是真的好，而且见效快。

我之前是连续跳绳1000个，很消耗体力，所以体重也降的快。跳绳后上称能比跳绳前轻两斤[灵光一闪]。坚持每天跳的话肯定会有效果，一个月瘦10斤不是问题 。但一定要记住，管住嘴，不要跳完又去吃，这样是没用的。

跳绳要选好鞋子，不要穿硬底鞋，不然伤脚踝。

还是建议去游泳吧 跳绳炼的是大腿，小腿两部份比较多，而且跳绳的精神状态也需要比较紧张 可能没办法实现减肥效果，而是把脂肪转变成肌肉了 游泳相对比较轻松，而且是几乎全身都有锻炼到，不会出现某部份相对肌肉 发达的现象，认真观察一下，游泳运动员体形都很好看，因为学习游泳一个 好处就是让形体变得流线型，体型会变匀称起来！！ 希望对你有帮助

游泳是一种能锻炼全身的运动，定期进行游泳不仅能起到减肥的效果，还能帮助塑造我们的身材。但是每次至少要游20分钟以上，并且保证一定的强度才会有效果，单纯地呆在水中只是浪费时间。而跳绳主要能减手臂和腿部的赘肉，比起游泳，跳绳更加简单。而且跳绳十分钟的运动量可以和慢跑30分钟的运动量相比。两种运动都是减肥的好方法，只要把握正确的方法，两者都能达到减赘肉的效果。

如果说游泳比跳绳管用的话，那是一定的，因为人体在水里会起到一个降温的过程，而人体在水里运动，会导致一定的热量被水吸收，从而起到循环的作用，跳绳的话，热量传播在空中，空气不能很好的用来降温，所以人在跳绳的时候很累很热，所以他会停下来休息，