四年一度的世界杯又开始了

熬夜看球

成为许多球迷不可避免的选择

如何弥补熬夜对身体的伤害？

专家来解答

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熬夜看球后

晚起补觉还是按时起床？

卡塔尔世界杯

比赛基本都是在北京时间深夜开始的。

其中

最新的比赛直到凌晨3点才开始

比赛结束已经是凌晨5点多了

熬夜后，根据平时的作息按时起床

还是睡懒觉，弥补睡眠

哪种方法更科学？

北京朝阳医院首都医科大学附属北京朝阳医院

睡眠医学中心主任郭

凌晨3~5点

REM睡眠(快速动眼睡眠)

发生时间较长

如果在此期间出现睡眠剥夺

REM睡眠对REM睡眠影响很大

小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，通常发生在睡眠后的半夜。快速动眼睡眠的缺乏很容易导致第二天记忆丧失、情绪不稳定、反应能力下降等问题。因此，看完球后直接睡觉是球迷的最佳选择。

郭兮恒说

你可以睡到9点或10点

这样第二天晚上就可以入睡了

影响并不大

假如第二天还有工作

没有条件多睡一会儿

尽量避免开车

避免有精细要求的工作

并利用午休时间补觉

正常情况下

建议午睡不超过半小时半小时

但如果是看世界杯的话

导致夜间睡眠剥夺或部分剥夺

第二天补觉很重要

建议至少午睡一小时

晚睡一个多小时比平时晚睡一个多小时

对第二天的作息有影响吗？

世界杯上还有很多比赛

凌晨前后开始时间

例如，决赛和多场淘汰赛

晚上11点开始

许多年轻球迷说

通常习惯晚上12点左右睡觉

看完比赛只需要1点多钟

晚睡一个多小时

会影响第二天的作息吗？

郭兮恒介绍

观看比赛不同于平时晚睡。

首先，看比赛的时候

通常处于更兴奋的状态

这种过度的兴奋会影响入睡

半夜熬夜看球

第二天要补觉，一定要补觉

另外

尽量不要喝咖啡、浓茶和其他饮料

避免比赛结束后

继续兴奋得睡不着觉

球赛结束后

兴奋得睡不着怎么办？

研究发现

当人们闭上眼睛躺着休息时

即使你仍然处于有意识状态

入睡期脑电波也会出现在大脑中

然后可以慢慢进入睡眠阶段

因此

如果你在赛后兴奋得睡不着觉

闭眼养神是可以的

需要注意的是

闭上眼睛的前提是放松和专注

不乱想，不强迫入睡

大脑可以“待机”，达到休息效果

世界杯期间

还有很多球迷

比赛结束后可能会有一个彻夜狂欢

专家提示

这种行为对身体的伤害更大

郭兮恒介绍

“熬夜对身体有不良影响

以及对睡眠的破坏，

你通过一周的调整进行了调整

都很难恢复。

从睡眠医学的角度来看，

一周时间内

尽量不要熬夜两次以上。

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同时观看比赛

还要注意身体哦

综合：CCTV-1.生活提示，央视新闻客户端

制片人/谭义勇 制片人/朴晶

来源： 央视一套