在所有中长跑项目中，1500米的场地比赛具有很高的观赏性和竞争力，也是大众跑步者最喜欢的运动之一。

当然，从运动能源供应的特点来看，1500米也被公认为中长跑项目中最困难的项目。这是因为优秀的1500米运动员不仅要有800米运动员的无氧能力，还要有5000米运动员的速度耐力。因此，1500米主项运动员的能力比较全面，塞巴斯蒂安也不缺乏.天才级1500米运动员，如科、奎罗伊、迪巴巴、曲云霞、窦兆波等。

1500米(世界纪录/亚洲纪录/国家纪录)

1500米训练模式

1500米属于“中跑”，训练模式主要分为速度型和速度耐力型两种。速度训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养，特别注重800米项目的培养，旨在通过运动员更强的速度能力提高1500米的特殊能力。

例如，2012年伦敦奥运会组委会主席、世界田联主席、英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科学是典型的速度运动员。塞巴斯蒂安是两届奥运会男子1500米金牌得主(1980莫斯科和1984洛杉矶).塞巴斯蒂安在800米项目上也多次打破世界纪录.科学的绝对速度能力非常出色。

与速度训练模式相比，它擅长通过绝对速度提高运动员的特殊能力。速度耐力训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养，特别是运动员5000米能力的培养，通过较强的耐力水平提高1500米的特殊能力。

比如摩洛哥选手奎罗伊，埃塞俄比亚选手迪巴巴，现在男女1500米世界纪录保持者，都是典型的速度耐力选手。奎罗伊的职业生涯不仅打破了男子1500米、1英里和2000米的世界纪录，而且在2004年雅典奥运会男子5000米决赛中击败了贝克勒和基普乔格，实现了奥运男子1500米和5000米的“双冠王”。

(1500米运动等级)

在1500米运动员的训练中，速度耐力训练模式也是中国各省教练最重要的训练模式。窦兆波和曲云霞，中国男女1500米国家纪录保持者，也是典型的速度耐力运动员。

窦兆波作为男子1500米全国纪录保持者，多次获得副项5000米全国冠军，并在2002年釜山亚运会男子5000米中获得第五名。曲云霞作为女子1500米亚洲/全国纪录保持者(前世界纪录保持者)，在1993年田径世锦赛上获得女子3000米金牌。

[ 曲云霞占据了中国女性1500米历史的最佳成绩 ]

山东队“速度耐力”训练模式

“速度耐力”训练模式是山东队一直采用的1500米训练模式。1500米一直是山东队的强项。自1987年六运会以来，山东运动员只丢了1993年七运会(山东烟台宋明友男子1500米亚军)和2001年九运会两届全运会男子1500米金牌(山东淄博窦兆波男子1500米亚军)，其他六届全运会男子1500米金牌被山东运动员夺得。

1987年六运会男子1500米冠军段秀全(山东潍坊)；1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台)；2005年十运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博)；2009年十一运会男子1500米冠军孙(山东潍坊)；2013年十二运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁)；2017年十三运会男子1500米冠军罗玉玺(山东德州)。都是山东运动员。

[ 窦兆波占据了中国男子1500米历史上最好的成绩 ]

山东队1500米训练模式注重“以长补短”。教练擅长按照3000米、5000米的训练模式增强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“速度能力”，弥补绝对速度的不足。通常，在比赛前20天，教练开始减少运动训练，并逐渐增加特殊强度。

以下是我参加2001年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛（中山站）（赛前四周）的训练计划。我希望能给想提高1500米专项水平的大众跑步者、大学生/高中生带来一些帮助。

[ 运动员证书 ]

20年前男子1500米决赛。最后，山东中长跑队获得男子前三名：目前男子1500米国家纪录（3分36秒49）保持者窦兆波以3分44秒71的成绩夺得冠军；现任山东中长跑总教练、九运会男子5000米冠军（13分40秒16）郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军；我以3分46秒61的成绩夺得第三名，三人均达到男子1500米(3分48秒00)国家运动健将标准。

1500米赛前20天的训练计划：

赛前

早上(早上)

下午

20天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑：10公里，200米x10强度:28秒/个

19天

有氧:12公里强度:3分45/公里

热身:4公里，强度:4分/公里；1000米x6.间歇:5分/个，强度:2分45秒/公里

18天

有氧:16公里强度:3分45/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

17天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑：10公里，400米x10强度:65秒/个

16天

有氧:12公里，强度:4分00/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

15天

有氧:12公里强度:3分50/公里

热身:4公里，10公里，强度:34分/个；3000米，强度:8分35秒/个，300米，强度:39秒/个

14天

有氧:16公里，强度:4分/公里

13天

有氧:12公里强度:3分45/公里

慢跑(济南螺丝顶):10公里

12天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里，强度:4分/公里；600米x3.间歇:3分/个，强度:1分28秒/个

11天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

10天

有氧:10公里强度:4分/公里

热身:4公里，强度:4分/公里；2000米，强度:5分14秒23/

9天

有氧:10公里强度:4分/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

8天

有氧:12公里强度:3分45/公里

7天

有氧:12公里强度:3分50/公里

慢跑：10公里，200米x3.强度:28秒/个

6天

有氧:10公里强度:3分45/公里

热身:4公里强度:4分/公里；800米强度:1分53秒09/

5天

有氧:10公里强度:4分/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

4天

有氧:12公里强度:3分45/公里

3天

去：比赛城市

2天

入住:比赛酒店，放松慢跑:60分钟

1天

适应场地：慢跑：40分钟，200米x4次强度:28秒/次，间歇:2分钟

比赛

前400米:59秒；800米:2分01秒；1200米3分02秒；结果:3分46秒61秒；

对于大众跑步者来说，赛前1500米周围的训练计划并不大，但训练强度和强度密度仍然有点太高。因此，建议您可以从这个训练计划的想法中学习，在实际操作过程中，或者根据他们的实际运动能力和比赛目标，制定一套更有针对性的赛前训练计划。